wiosłowanie czy podciaganie

Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]

Hmmm wiem że ten temat jest do działu "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku [...]

[...] mniejszym ciężarem) • wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 • unoszenie hantli bokiem 3x15 ŚRODA plecy: • wiosłowanie sztangą 3x10 • unoszenie tułowia z opadu 5x10 • przyciąganie wyciągu górnego 5x10 nogi: • przysiady ze sztangą 3x10 • zginanie nóg w leżeniu [...]

[...] grzbiet podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. 8-12 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. 8-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s. 8-12 martwy ciąg 3s. 8-12 brzuch skłony w leżeniu głową w dół 3s. max unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s. max skłony tułowia na maszynie 3s. max [...]

Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego : Czy jest poprawny i moge go wykonywac ?? Pon: -plecy *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" [...]

[...] chwycie (łokcie jak najwyzej) - 2 serie po 8 razy -wyciskanie hantli do góry - 2 serie po 10 razy plecy - podciaganie na drążku nachwytem szeroko - 4 serie po 10 razy -wiosłowanie (stajesz, tułów pochylasz do przodu,plecy proste i podciagasz sztange szeroko złapaną do okolic pasa) nachwytem - 4 serie po 8 razy -wiosłowanie podchwytem tak [...]

[...] uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8 -Biceps - uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 8/8/8 Wtorek -Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 [...]

[...] ? widzę, że na forum teraz panuje push pull :)... zawsze ćwiczyłem 3x w tyg chciałbym zacząć może 4x pon Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 5 x 6 2 Wisłowanie sztangą 4x8 3.wiosłowanie hantlą 4x10 4. uginanie na ławce rzymskiej 4x12 5. szrugsy 4xmax Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Cześć, Prosiłbym rzucić okiem czy plan będzie ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku [...]

[...] siedząc-4serie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2xMAX PLECY -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark-nachwyt szeroko -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko -podciąganie końca sztangi w opadzie -wiosłowanie hantlem 2x MAX BICEPS [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 12 10 8 ew podciąganie na drążku Wiosłowanie do klatki 4s 12 10 8 8 wisołowanie sztangą podchwytem / nachwytem 4s 12 10 10 8 wiosłowanie hantlą 4s 12 10 10 8 ściąganie drążka na prostych rękach 3s 20 15 12 dzień dobry 4x 25-20 powt szrugsy 3s tył barków unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 8 ( [...]

[...] nóg, pośladki i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - 2 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x? i wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 A w planie B: Nogi - tylko Hip Thrust 4x12 Plecy: - podciąganie na drążku 4x? - na zewnętrzne rotatory barków z gumą 3x12 - [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] przedramion z hantlom (góra przedramienia) 12,10,8,8 łydki suwnica pozioma wspięcia na łydkach 4x25 trening 4 plecy + triceps plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 ściąganie drążka 12,10,8,8 wiosłowanie hantlom 14,12,10,10 triceps prostowanie ramienia z hantlom 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) -wyciskanie sztangi zza głowy (francuskie) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia brzuch: tj w poniedziałek PIĄTEK: plecy: -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia -martwy ciąg -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK:  PŁEĆ: men WIEK: 20/22 WZROST: 176  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (nw) OBWÓD RAMIENIA: 41.5 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Jaki trening lepszy ???? Jaki trening lepszy ???? Wienc tak miałem prawie tydzin przerwy w treningu bo nie miałem chceci cwiczyc w upały ale po róznych poradach na waszym forum dosłżem do wniosku ze trzeba byc twardym i ne poddawac sie. Bende cwiczył póznym wieczorem. I teraz przechodze do głównego pytania. Mam dwa treningi i nieweim który leprzy [...]